Силовые упражнения гораздо полезнее для здоровья и доступнее для "неатлетов", чем мы привыкли считать.
Учёные из Японии установили точное время, которое понадобится уделять физическим нагрузкам, чтобы отпугнуть болезни.
Исследователи продолжают находить подтверждения тому, что тренировки с отягощениями нужны не только для "строительства" идеального мускулистого тела, но и приносят заметную пользу для здоровья.
Японские исследователи изучили связь между силовыми тренировками и риском смерти и обнаружили, что всего 30-60 минут таких нагрузок в неделю могут существенно повлиять на вероятную продолжительность жизни.
Авторы новой работы провели систематический обзор 16 исследований, в которых сообщалось о привычках, связанных с физическими упражнениями, у взрослых без серьёзных проблем со здоровьем.
Исследования включали сотни тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 97 лет.
Систематизировав собранные данные, учёные выяснили, что регулярные упражнения для укрепления мышц в целом снижают риск смерти. Впрочем, это известно уже давно. Однако авторы нового исследования стремились выяснить, какое именно количество нагрузки оказывает наилучший эффект на здоровье.
Простое укрепление мускулатуры снижает риск смерти на 20% читайте также
Систематический обзор показал, что максимальный эффект был связан с 30-60 минутами силовых упражнений в неделю, что снизило риск смерти от любой причины на 10-20%.
Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей, упражнения с эспандером, отжимания, приседания и даже тяжёлую работу в саду с лопатой.
Команда также обнаружила, что занятие подобными видами деятельности до 60 минут в неделю было связано с резким снижением риска развития диабета.
Интересно, что исследователи также не обнаружили убедительных доказательств в пользу того, что силовые упражнения, длящиеся более часа подряд, приносят какую-либо дополнительную пользу.
При этом сочетание силовых упражнений с аэробными упражнениями оказывает ещё более глубокое воздействие. Эта комбинация была связана со снижением риска смерти по любой причине на 40%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и снижением риска смерти от рака на 28%.
Отметим несколько ограничений исследования, которые могут повлиять на результат. Обзор литературы основан на субъективных оценках участниками своей физической активности, а не на тщательном наблюдении в клинических условиях. То есть добровольцы потенциально вполне могли намеренно или случайно сообщать неверные данные, рассказывая о своей физической активности. Кроме того, большинство данных для этих исследований были собраны в США.
Авторы надеются провести дальнейшие исследования с более разнообразными популяциями, чтобы подтвердить полученные результаты.
Статья японских учёных была опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.
Напомним, ранее мы рассказывали о том, что силу мышц можно заметно увеличить, напрягая их всего на три секунды в день, о том, когда лучше тренироваться — утром или вечером, а также о том, какие тренировки помогают быстрее заснуть.
